Un diagnóstico de diabetes nos pone sobre aviso del estado de nuestra salud. Detectar un exceso de glucosa en sangre nos cambia la vida, nos pone en alerta y empezamos a cuidarnos más. Pero ¿sabemos hacerlo bien?
En este post no vamos a darte los consejos que seguro que ya sabes; haremos lo contrario: te contamos lo que NO DEBES HACER si eres prediabético o diabético para que ganes en calidad de vida, a pesar de la enfermedad.
Cuando empiezas a ser prediabético o diabético
Una prueba tan sencilla como una analítica de sangre servirá para que salgas de dudas y confirme que eres prediabético o diabético. Pero ¿Qué criterios se siguen?
Para que estés seguro te contamos los parámetros en los que se fija el médico en consulta.
Prediabetes
- Glucosa en Ayunas: Entre 100 y 125 mg/dL.
- Prueba de Tolerancia a la Glucosa (2 horas después de ingerir una bebida azucarada): Entre 140 y 199 mg/dL.
- Hemoglobina A1c (prueba que mide el promedio de glucosa en los últimos 2-3 meses): Entre 5.7% y 6.4%.
La prediabetes indica que los niveles de glucosa son más altos de lo normal, pero aún no alcanzan los valores diagnósticos de diabetes. En esta etapa, los cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada y ejercicio, pueden ayudar a prevenir o retrasar la progresión hacia la diabetes.
Diabetes
- Glucosa en Ayunas: 126 mg/dL o más en al menos dos ocasiones separadas.
- Prueba de Tolerancia a la Glucosa (2 horas después de ingerir una bebida azucarada): 200 mg/dL o más.
- Hemoglobina A1c: 6.5% o más.
Un diagnóstico de diabetes significa que los niveles de glucosa en sangre son consistentemente altos y es probable que se necesite tratamiento, que puede incluir cambios en la alimentación, ejercicio, medicación, y en algunos casos, insulina.
En los casos de diabetes insulinodependiente (tipo 1), el organismo deja de producir insulina por completo, lo que exige un tratamiento específico y un seguimiento estrecho.
Conoce más sobre la diabetes tipo 1 y sus avances terapéuticos.
Ya sabes que eres diabético, ¿y ahora qué?
Como sabes seguir un estilo de vida saludable es ganarle el pulso a esta enfermedad que se ha convertido en una epidemia en este siglo debido a una vida sedentaria, a dietas poco saludables, al aumento de la obesidad, al envejecimiento poblacional; factores de estrés, genéticos y ambientales.
Aliméntate de manera equilibrada
- Prioriza alimentos integrales como verduras, frutas bajas en azúcar, granos enteros y proteínas magras.
- Evita los azúcares refinados y reduce los carbohidratos simples (como pan blanco, pastas y dulces), optando en su lugar por opciones de bajo índice glucémico.
- Controla las porciones y establece un horario regular de comidas para mantener los niveles de glucosa estables.
Ejercítate de manera regular
- Realiza actividad física de forma constante, idealmente 150 minutos semanales de ejercicio moderado como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Incorporar ejercicios de fuerza, como levantar pesas o usar bandas elásticas, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Seguimiento del índice de glucosa
- Mide tus niveles de glucosa en sangre de acuerdo con las recomendaciones de tu médico para conocer tu progreso y adaptar tus hábitos según los resultados.
- Lleva un registro de tus niveles para identificar patrones y mejorar tu autocontrol.
Controla el peso
- Mantener un peso saludable es clave para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de complicaciones.
- Si es necesario, busca el apoyo de un profesional para lograr una pérdida de peso segura y sostenible.
Relájate
- El estrés crónico puede elevar los niveles de glucosa. Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
- Dormir adecuadamente y establecer una rutina de sueño también son fundamentales para el manejo del estrés.
Evita el tabaco y el alcohol
- El consumo de tabaco y el exceso de alcohol pueden agravar los problemas de salud asociados con la diabetes y dificultar el control de la glucosa.
- Limita el consumo de alcohol y busca ayuda para dejar de fumar si es necesario.
Hidrátate
- Bebe suficiente agua durante el día, ya que la deshidratación puede elevar los niveles de azúcar en la sangre.
- Evita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones sin azúcar o bebidas con bajo contenido calórico.
Lo que no debes hacer con diabetes
Hasta aquí lo que te han contado. Lo que quizás no sepas es lo que NO TIENES QUE HACER.
No te saltes comidas
Uno de los errores más comunes que cometen las personas con diabetes es saltarse comidas. Aunque pueda parecer una estrategia útil para reducir el consumo calórico o para perder peso, omitir comidas puede llevar a desequilibrios en los niveles de glucosa en sangre. Cuando se salta una comida, el cuerpo puede experimentar una caída brusca de glucosa, lo que aumenta el riesgo de hipoglucemia. Por otro lado, al comer después de un período prolongado de ayuno, los niveles de glucosa pueden dispararse, provocando picos glucémicos que complican el control de la diabetes.
No consumas azúcares refinados
El consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares refinados es una de las prácticas más perjudiciales para una persona con diabetes. Productos como refrescos, jugos industriales, pasteles, caramelos y otros dulces pueden provocar un aumento rápido en los niveles de glucosa en sangre. Si bien no es necesario eliminar por completo los carbohidratos o los azúcares, es fundamental optar por versiones integrales y naturales que permitan una liberación más gradual de glucosa y contribuyan a un mejor control glucémico.
Di adiós al sedentarismo
La falta de actividad física dificulta la utilización de la glucosa por parte de las células, lo que puede llevar a niveles más altos de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de complicaciones. La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer ejercicios de fuerza, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener un peso saludable. No hacer ejercicio de manera constante puede, por lo tanto, dificultar el manejo de la diabetes y contribuir a otros problemas de salud, como la hipertensión y la obesidad.
No ignores los síntomas de hipoglucemia o hiperglucemia
La hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre) y la hiperglucemia (niveles altos de azúcar en sangre) pueden ser peligrosas si no se controlan a tiempo. Ignorar los síntomas de hipoglucemia, como mareos, sudoración, palpitaciones y confusión, puede llevar a una pérdida de conciencia o convulsiones. Por otro lado, los síntomas de hiperglucemia, como sed excesiva, necesidad frecuente de orinar y fatiga, pueden indicar que la diabetes no está bien controlada, lo que aumenta el riesgo de daños a órganos vitales. Es crucial aprender a reconocer estos signos y actuar de inmediato para corregirlos.
No automediques sin consultar al médico
La automedicación es un error grave que cometen algunas personas con diabetes, ya sea por desconocimiento o por querer encontrar soluciones rápidas. Tomar medicamentos o suplementos sin la debida supervisión médica puede interferir con el tratamiento actual y provocar efectos secundarios adversos. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar, suspender o cambiar cualquier tratamiento o suplemento.
No descuides el monitoreo de la glucosa
Monitorear los niveles de glucosa en sangre de forma regular es esencial para un buen manejo de la diabetes. Algunas personas pueden caer en la trampa de pensar que, si se sienten bien, no necesitan controlar su glucosa con frecuencia. Sin embargo, la diabetes puede ser impredecible, y los niveles de glucosa pueden variar por diferentes factores, como el estrés, la dieta, el ejercicio o incluso cambios hormonales. No llevar un seguimiento constante puede resultar en complicaciones a largo plazo, como daños en los nervios, problemas renales y enfermedades cardiovasculares.
No ignores la salud mental
El bienestar emocional es tan importante como el físico en el manejo de la diabetes. Ignorar problemas como la ansiedad, el estrés y la depresión puede afectar el control de la glucosa y empeorar la condición. La diabetes puede ser una carga emocional, y es común que las personas experimenten fatiga mental o síndrome de burnout. Buscar apoyo psicológico o participar en grupos de apoyo puede ser de gran ayuda para manejar mejor la condición.
No descuides la hidratación
La deshidratación puede tener un impacto negativo en los niveles de glucosa en sangre. Cuando el cuerpo no está bien hidratado, los niveles de glucosa pueden elevarse y ser más difíciles de controlar. Es importante beber suficiente agua a lo largo del día y evitar bebidas azucaradas o alcohólicas en exceso, que pueden deshidratar el cuerpo y desestabilizar los niveles de glucosa.
No consumas alcohol en exceso
El consumo de alcohol debe ser moderado en personas con diabetes. Beber en exceso puede provocar hipoglucemia, especialmente si se consume con el estómago vacío. Además, algunas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar picos en los niveles de glucosa. Si decides beber, hazlo con moderación y acompañado de alimentos para reducir el impacto en la glucosa.
No te saltes las citas médicas
Las visitas periódicas al médico son esenciales para evaluar el estado general de la diabetes y ajustar el tratamiento si es necesario. Saltarse estas citas puede llevar a un mal manejo de la condición y a la aparición de complicaciones. Durante estas visitas, el médico puede realizar pruebas de rutina, como el examen de hemoglobina, para evaluar el control glucémico a largo plazo y detectar signos tempranos de complicaciones.
Educarte en diabetes puede salvarte la vida
Saber qué no hacer es tan importante como conocer las mejores prácticas para manejar la diabetes. Evitar estos errores comunes puede marcar una gran diferencia en el control de la condición y en la calidad de vida de una persona con diabetes. Mantener una comunicación constante con los profesionales de la salud, seguir un plan de tratamiento personalizado y priorizar tanto el bienestar físico como el emocional son pasos clave para un manejo exitoso de la diabetes. La educación continua y la autoconsciencia son herramientas poderosas para evitar estas prácticas y mantener una vida saludable.
El14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes, el lema es “Diabetes y bienestar” desde Bluehealthcare hemos querido contribuir con esta entrada a mejorar la calidad de vida de las personas con esta enfermedad.
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